Se costuma ir ao ginásio com frequência, é bem possível que já lhe tenham dito que não deve fazer levantamento de pesos com ténis de corrida.
A ideia mais repetida é que isso prejudica o desempenho e ainda aumenta o risco de lesão.
Mas será mesmo assim? Vamos olhar para o que a ciência sugere.
O que os seus pés fazem enquanto levanta peso
Os seus pés têm um papel central para treinar de forma segura e eficaz.
Ao caminhar e ao correr, funcionam como molas, ajudando a impulsionar o corpo a cada passada. Também contribuem para o equilíbrio ao suportarem o seu peso.
Quando levanta carga - por exemplo, em exercícios multiarticulares como o agachamento - os pés estão a trabalhar intensamente para manter a estabilidade, mesmo que não esteja a pensar nisso.
Alguns investigadores também defendem que um pé estável permite empurrar o chão de forma mais eficiente. Isso pode traduzir-se em mais carga levantada em segurança.
E aquilo que calça pode influenciar esse processo.
Não posso simplesmente usar ténis de corrida?
Como o nome indica, os ténis de corrida são concebidos para melhorar o desempenho e proteger os pés durante a corrida.
Em regra, incluem um calcanhar mais elevado, uma sola espessa e almofadada para absorver impactos e um formato em “balancim” que facilita a transição do calcanhar para a ponta do pé. Estas características ajudam a reduzir o impacto da corrida no corpo.
No entanto, no ginásio, essa sola almofadada pode “engolir” parte da força que produz ao levantar pesos, fazendo com que se sinta menos estável, menos forte e menos potente. É provavelmente por isso que algumas pessoas afirmam que não se deve treinar força com ténis de corrida.
Há também quem tema que isto possa provocar lesões no levantamento de pesos.
Um estudo de 2016 observou que usar ténis de corrida em exercícios como o agachamento pode alterar a forma como as articulações do tornozelo e do joelho se movem. Ainda assim, não existe evidência revista por pares que ligue essas alterações a lesões.
Que outras opções existem?
Para além dos ténis de corrida, há três tipos de calçado que as pessoas usam com frequência para treinar com pesos: sapatos minimalistas (por vezes chamados “descalços”), ténis rasos e sapatos de halterofilismo.
Os sapatos minimalistas procuram imitar a sensação de estar descalço. Têm solas finas, quase sem amortecimento, e procuram que o pé interaja com o chão como se não estivesse a usar calçado. Ténis rasos de uso casual, como Vans ou Converse, também costumam ter solas finas e sem amortecimento.
Por isso, estes modelos podem ser uma boa escolha para o treino de força, já que tendem a oferecer mais estabilidade do que os ténis de corrida.
Em contrapartida, os sapatos de halterofilismo são feitos para optimizar o desempenho no ginásio.
Normalmente apresentam um calcanhar elevado e uma sola sólida e rígida, sem “ceder”, muitas vezes em madeira ou plástico duro. Isto ajuda a manter a estabilidade no fundo de um agachamento profundo, algo particularmente útil em movimentos como agachamentos, dois tempos e arrancos.
Mas como se comparam estes diferentes tipos de calçado?
A investigação sobre o impacto do calçado no desempenho no ginásio está, em grande parte, limitada ao agachamento e ao peso morto - provavelmente por serem exercícios muito centrados na força das pernas.
Um estudo de 2020, que comparou ténis de corrida com sapatos de halterofilismo, concluiu que estes últimos ajudaram as pessoas a agachar com o tronco mais vertical e com maior flexibilidade nos joelhos.
Isto pode reduzir a carga na zona lombar e fazer com que os músculos das pernas trabalhem mais - que é precisamente o objectivo principal do exercício.
De forma semelhante, uma investigação de 2016 mostrou que as pessoas, ao agachar com sapatos de halterofilismo, se sentiam mais estáveis. Isso sugere que podem ser uma melhor opção para esse exercício específico.
Um estudo de 2018 analisou pessoas a fazer peso morto. Verificou que os ténis de corrida diminuíram a rapidez com que as pessoas conseguiam aplicar força no chão, quando comparado com a execução apenas com meias. Isto pode indicar que, sem ténis de corrida, estavam mais estáveis.
Ainda assim, a diferença foi pequena e não tem sido replicada de forma consistente noutros estudos.
Então, que calçado devo usar?
No fim de contas, a escolha depende dos seus objectivos e do seu contexto.
Os sapatos de halterofilismo podem ser a melhor aposta para agachamentos. Já se faz sobretudo peso morto, ténis rasos podem melhorar ligeiramente o desempenho - se o seu objectivo for levantar o máximo peso possível.
Por outro lado, se é um halterofilista olímpico e precisa de atingir uma posição de agachamento profundo para competir, os sapatos de halterofilismo são a opção ideal.
Para toda a gente, o tipo de calçado pode não ter assim tanta importância. Por isso, use o que for mais confortável e continue a levantar pesos.
Hunter Bennett, Docente de Ciências do Exercício, Universidade de Adelaide
Este artigo foi republicado a partir de The Conversation ao abrigo de uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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