12 formas cientificamente comprovadas de melhorar a mente e o corpo nesta época festiva

À medida que o ano se aproxima do fim, é fácil entrar em modo de sobrevivência. Noites tardias, refeições mais indulgentes e deslocações podem pesar no corpo e no cérebro. Em vez de esperar pela quebra típica do pós-festas, pode apostar em si - de forma bem concreta.

Abaixo encontra 12 formas com suporte científico para melhorar a mente e o corpo nesta época festiva, capazes de aumentar o desempenho mental, reforçar a saúde e ajudar a manter a energia durante os próximos meses.

12 estratégias com base científica para melhorar a mente e o corpo

1. Aulas de dança. Actividades físicas complexas que juntam coordenação, memória e estratégia - como aprender passos de dança - têm sido associadas a um abrandamento do envelhecimento cerebral e a um aumento da reserva cognitiva. Investigação recente sublinha que combinar exercício aeróbio com envolvimento mental é uma das maneiras mais eficazes de proteger o cérebro.

2. Uma bicicleta. Sequências curtas e intensas de ciclismo (uma forma de treino intervalado de alta intensidade) podem provocar um impulso cognitivo que pode prolongar-se durante vários anos. Estudos também relacionam o ciclismo regular com um risco 40 por cento mais baixo de demência de início precoce, o que é um excelente motivo para voltar a pedalar.

3. Lentilhas. Não é o item mais “apelativo” da lista de compras, mas o seu eu do futuro vai agradecer. Leguminosas como lentilhas, quinoa, arroz integral e aveia têm sido associadas a telómeros mais longos e podem somar até 10 anos à esperança de vida.

4. Jogo de trivia. Quer pôr à prova a capacidade do seu cérebro? Os nossos amigos do Veritasium estão a criar um jogo de tabuleiro que o desafia a pensar como um cientista: pesar evidência, avaliar o grau de confiança e testar o que sabe. E, se ganhar, isso pode indicar que o seu cérebro está “programado” para a eficiência.

5. Suplemento de fibra prebiótica. Tomar diariamente um prebiótico, como a inulina, parece melhorar a função cerebral em pessoas mais velhas. Estes compostos ricos em fibra alimentam as bactérias 'boas' do intestino, que por sua vez apoiam um cérebro mais saudável à medida que envelhece. Entre as fontes naturais estão bananas, cebolas e alho - e não são a mesma coisa que os probióticos presentes em alimentos fermentados como iogurte ou kimchi.

6. Um diário. Se exagerou e quer acalmar a temida 'hangxiety', escrever num diário pode ser útil. Para lá de reidratar e descansar, estudos indicam que registar o que sente ao acordar ajuda a colocar as emoções em perspectiva e incentiva a auto‑compaixão.

7. Óculos para bloquear luz azul. Mexer no telemóvel na cama, sobretudo na hora antes de adormecer, pode desregular seriamente o ciclo natural de sono. A investigação mostrou que usar óculos de luz azul ao fim do dia aumentou os níveis de melatonina em 58 percent e conduziu a um sono mais longo e de melhor qualidade.

8. Um tapete de ioga. Para além do efeito bem conhecido na redução da ansiedade, a investigação sugere que o ioga pode também ser o exercício mais eficaz para melhorar a qualidade do sono.

9. Suplemento de ómega‑3. Mantenha a calma e experimente ómega‑3! Presentes no óleo de peixe, sardinhas, salmão e algas, estes ácidos gordos podem diminuir sentimentos de agressividade e ajudar a proteger a saúde cerebral. Estudos emergentes sugerem até que poderão influenciar o risco de as mulheres desenvolverem Alzheimer.

10. Óculos de terapia de luz vermelha. A investigação indica que uma dose curta e diária de luz vermelha profunda (670nm) pode ajudar a “recarregar” o sistema energético da retina (as mitocôndrias), resultando numa melhoria significativa da visão em declínio em pessoas com mais de 40 anos.

11. Sapatilhas para caminhar. As evidências mostram que mesmo um nível modesto de actividade física pode abrandar a progressão da doença de Alzheimer, e um estudo recente sugere que dar 5,000 to 7,500 passos por dia esteve associado a menor declínio cognitivo.

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O que inclui o prémio experiencial

Este prémio de experiências foi pensado para reforçar a vitalidade física e mental. Vai participar em Astronaut Training no Kennedy Space Center, jantar no restaurante Space 2020 do EPCOT e viver um passeio nocturno de caiaque em águas bioluminescentes - uma forma fascinante de imersão na natureza.